腰椎间盘突出的睡觉姿势

Question

经常性的腰疼，医院检查出腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的睡觉姿势是什么样的？

Answer 1

腰椎间盘突出患者建议采用仰卧位、侧卧位等姿势睡觉，避免俯卧位加重腰椎压力。正确的睡姿有助于缓解疼痛，保护腰椎稳定性。

1、仰卧位

在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，减少腰椎间盘压力。床垫应选择中等硬度，避免腰部悬空。

2、侧卧位

双腿间夹枕头保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩宽一致。右侧卧可减轻心脏负担，左侧卧适合胃食管反流者。

3、俯卧位

该姿势迫使颈椎扭转并增加腰椎前凸，可能加重神经根压迫。若必须俯卧，可在骨盆下方垫薄枕减少腰部过度伸展。

4、体位变换

夜间可交替采用仰卧与侧卧位，每2-3小时调整姿势。变换体位时需保持脊柱整体转动，避免腰部扭转动作。

睡眠时可配合使用腰椎支撑护具，日常避免久坐久站，急性期疼痛需及时就医进行物理治疗或药物干预。