扭伤脚冷敷还是热敷

Question

跑步时扭伤的脚，朋友们劝我热敷的，扭伤脚冷敷还是热敷？

Answer 1

脚踝扭伤后48小时内应冷敷，48小时后可转为热敷。急性期冷敷能减少肿胀和疼痛，恢复期热敷可促进血液循环和组织修复。

1、冷敷原理

急性期血管破裂出血，冷敷使血管收缩减少渗出，每次15-20分钟，间隔2小时重复，避免冻伤皮肤。

2、热敷时机

48小时后转为热敷，温度40℃左右促进淤血吸收，每次20分钟，每日2-3次，有开放性伤口禁用。

3、加压包扎

弹性绷带八字包扎减轻肿胀，松紧度以能插入一指为宜，夜间可适当放松。

4、抬高患肢

休息时垫高脚踝超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，睡眠时可用枕头支撑。

扭伤后应暂停运动，若72小时后仍持续肿胀或无法承重，需及时就医排除骨折。恢复期可进行踝泵运动预防关节僵硬。