扭伤了腰怎么办

Question

最近搬家的时候不小心扭伤了腰，扭伤了腰怎么办？

Answer 1

腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、休息制动

急性期需卧床休息1-3天，避免腰部负重活动，使用硬板床保持脊柱中立位。可配合腰围固定减少肌肉痉挛。

2、冷热敷交替

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环。注意防止皮肤冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。需警惕胃肠道不良反应。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，恢复期避免突然扭转动作。严重者需物理治疗师指导。

恢复期间注意保持正确坐姿，避免提重物，可适量补充钙质及维生素D促进组织修复。若持续疼痛超过1周需及时就医。