中老年如何预防骨质疏松

Question

我去医院体检，医生让我预防预防骨质疏松。中老年如何预防骨质疏松？

Answer 1

中老年预防骨质疏松可通过补钙饮食、规律运动、充足日晒、定期骨密度检测等方式实现，需综合干预骨骼健康。

1、补钙饮食

每日摄入含钙丰富的食物如牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻，同时补充维生素D促进钙吸收，避免高盐高脂饮食影响钙代谢。

2、规律运动

进行负重运动如快走、太极拳或抗阻训练，每周3-5次，每次30分钟，刺激骨细胞活性，增强骨骼承重能力。

3、充足日晒

每日户外活动15-30分钟，阳光照射皮肤合成维生素D，注意避开强紫外线时段，冬季可遵医嘱补充维生素D制剂。

4、骨密度监测

50岁以上人群建议每年进行双能X线骨密度检查，高风险者需评估骨折概率，必要时使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨质疏松药物。

保持戒烟限酒习惯，避免长期使用糖皮质激素类药物，居家注意防跌倒，床椅高度适宜且地面保持无障碍物。