运动过量肌肉酸痛怎么办

Question

最近训练量增加，肌肉酸痛感无法消除。运动过量肌肉酸痛怎么办？

Answer 1

运动过量肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、休息恢复

暂停剧烈运动1-3天，避免加重肌肉损伤。可通过散步等低强度活动促进血液循环，帮助代谢废物清除。

2、冷热敷交替

急性期48小时内冰敷15分钟缓解肿胀，后期热敷促进血流。冷热交替可改善局部微循环，减轻炎症反应。

3、适度拉伸

进行静态拉伸维持肌肉弹性，每个动作保持20-30秒。注意避免过度牵拉导致二次损伤。

4、药物治疗

布洛芬可缓解疼痛炎症，氯唑沙宗帮助放松肌肉，外用双氯芬酸二乙胺乳膏局部镇痛。须遵医嘱使用。

建议运动前后充分热身拉伸，运动中及时补充含电解质饮品，逐步增加运动强度可有效预防肌肉酸痛。