肥胖的患者应该如何安全的减肥

Question

前几天去医院体检，医生说我太胖了，需要减肥了，肥胖的患者应该如何安全的减肥？

Answer 1

管住嘴，迈开腿。合理搭配肉类和蔬菜，坚持每天运动。早餐吃得好，中餐吃饱，晚餐少吃，不要把剩余的能量转化为脂肪。多吃水果，尤其是苹果，这样可以保持能量而不积累脂肪。多喝水，水能保持身体的平衡，它不仅能保持皮肤的保湿，缓解疲劳，还能促进体内的新陈代谢；有效的排除体内垃圾。

Answer 2

避免剧烈运动，剧烈运动是无效的，不利于减肥。例如，用跑步机跑步，举杠铃，踢足球和一切跳跃，运动时间短，运动量大，人的消费激增，这种消耗在糖和水中所占的比例很大，容易产生饥渴，情不自禁地增加了食物的数量。持续性有氧运动，是慢性有氧运动，具有强度低、节律好、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，适合消化循环。