如何预防骨质疏松症的发生

Question

我走路的时候经常的腿部抽筋，有时候还会出现膝盖疼痛的情况，看了下医生，医生说是骨质疏松症，如何预防骨质疏松的发生？

Answer 1

预防骨质疏松症可通过补充钙质、适度运动、避免不良习惯、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松症主要由钙流失加速、激素水平变化、缺乏运动、营养不良等因素引起。

1、补充钙质

钙是骨骼主要成分，每日摄入量不足会导致骨量减少。可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动能刺激骨形成，推荐快走、跳舞、爬楼梯等。每周保持3-5次，每次30分钟以上，避免久坐不动的生活方式。

3、避免不良习惯

长期吸烟、过量饮酒、高盐饮食会加速钙流失。戒烟限酒，控制钠盐每日摄入量不超过5克，减少碳酸饮料摄入。

4、定期检测

40岁以上人群建议每1-2年进行骨密度检查，绝经后女性、长期服用激素者等高危人群需增加检测频率，早发现早干预。

保持均衡饮食，适当晒太阳促进维生素D合成，避免过度节食，有助于维持骨骼健康。