不想吃饭没胃口怎么办

Question

最近一段时间经常出现没胃口而且不想吃饭的情况，不想吃饭没胃口怎么办？

Answer 1

食欲减退可通过调整饮食结构、改善进餐环境、适度运动、心理疏导等方式缓解，通常由情绪压力、消化功能紊乱、慢性疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食结构

选择清淡易消化的食物如粥类、蒸蛋，少量多餐，避免高脂辛辣刺激。可适量食用山楂、陈皮等开胃食材，避免空腹饮用咖啡或浓茶。

2、改善进餐环境

保持就餐区域光线明亮，餐具色彩鲜艳有助于刺激食欲。避免边进食边工作或看手机，建议与家人共同进餐营造愉悦氛围。

3、适度运动

餐前30分钟进行散步等低强度运动可促进胃肠蠕动。避免剧烈运动后立即进食，运动量以微微出汗为宜。

4、心理疏导

长期焦虑抑郁需通过正念冥想等方式缓解情绪压力。若伴随持续体重下降或呕吐，可能与胃炎、甲状腺功能减退等疾病有关，表现为上腹隐痛、乏力等症状，需遵医嘱使用多潘立酮、胰酶肠溶胶囊、莫沙必利等药物。

持续两周以上食欲不振建议检测血常规与甲状腺功能，日常可尝试酸甜口味食物刺激味觉，保持规律作息有助于胃肠功能恢复。