更年期可以喝可可粉吗

Question

我喝绿茶、咖啡都容易引起便秘。想改喝可可。更年期可以喝可可粉吗？

Answer 1

更年期女性可以适量饮用可可粉，可可粉富含多酚类物质有助于缓解潮热和情绪波动，但需注意避免过量摄入咖啡因和糖分。

1、缓解潮热

可可中的黄烷醇可能通过改善血管内皮功能减轻潮热症状，建议选择无糖可可粉搭配热牛奶饮用。

2、调节情绪

可可粉含苯乙胺和镁元素，有助于促进血清素分泌改善更年期焦虑抑郁情绪，每日摄入量控制在10-15克。

3、骨骼健康

可可中的锰和铜元素参与骨代谢，但高草酸含量可能影响钙吸收，建议与补钙时间间隔2小时以上。

4、心血管保护

可可多酚具有抗氧化作用，可降低低密度脂蛋白氧化，高血压患者需监测血压变化避免与降压药相互作用。

更年期饮食建议搭配豆制品和深色蔬菜，保持规律运动并定期进行骨密度检测，饮用可可粉出现心悸或失眠应减量。