怎样预防腰椎管狭窄症

Question

我爸爸经常在工地上上班，最近经常的腰酸背痛，看了下医生，医生说是腰椎管狭窄，怎样预防腰椎管狭窄？

Answer 1

预防腰椎管狭窄症可通过保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免腰部过度负荷等方式实现。

1、正确姿势

日常坐立时保持脊柱自然生理曲度，避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅，减少腰椎间盘压力。

2、腰背锻炼

定期进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，延缓椎间盘退变进程。

3、体重管理

将BMI控制在18.5-23.9范围，减轻腰椎关节负荷，降低椎体滑脱风险。

4、减少负重

搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，避免突然扭转腰部，必要时使用护腰器具分散压力。

建议40岁以上人群每年进行脊柱专项检查，出现下肢麻木或间歇性跛行症状应及时就诊。