腰椎间盘突出的睡姿有什么要求

Question

我腰部疼痛，腿和后背有时候也疼，去医院查出腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的睡姿有什么要求？

Answer 1

腰椎间盘突出患者推荐采用仰卧位、侧卧位等睡姿，避免俯卧位，具体睡姿要求与床垫硬度、疼痛部位等因素有关。

1、仰卧位

在膝盖下方垫软垫保持髋膝关节微屈，可减少腰椎压力。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重症状。

2、侧卧位

双腿间夹枕头保持脊柱中立位，头部枕头高度需与肩同宽。右侧卧位有助于减轻心脏负担，左侧卧位可缓解胃食管反流。

3、避免俯卧

俯卧位会迫使颈椎扭转并增加腰椎前凸，可能加剧神经根刺激症状。

4、疼痛体位

急性期可采用胎儿蜷缩体位缓解疼痛，但长期维持可能造成关节僵硬，症状缓解后应恢复标准睡姿。

睡眠时注意保持脊柱自然曲度，定期更换睡姿避免单一姿势过久，配合医生指导进行康复训练有助于改善症状。