吃什么能防止骨质疏松

Question

爸爸常常说他的腰背不适，去家里附近的医院看，大夫说是骨质疏松。骨质疏松吃什么食物比较好？

Answer 1

若出现骨质疏松风险或已确诊骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、海鱼等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇、雷洛昔芬等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶富含钙质和维生素D，有助于增强骨密度，建议每日摄入300毫升。

2. 豆制品 豆制品含有植物雌激素和大豆异黄酮，能够帮助减缓骨质流失。

3. 深绿色蔬菜 菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和钙，对骨骼健康有益。

4. 海鱼 三文鱼、沙丁鱼等海鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，有助于钙的吸收。

二、药物

1. 碳酸钙 碳酸钙是常用的钙补充剂，能够直接补充骨骼所需的钙元素。

2. 阿仑膦酸钠 阿仑膦酸钠属于双膦酸盐类药物，能够抑制破骨细胞活性，减少骨质流失。

3. 骨化三醇 骨化三醇是活性维生素D3，能够促进肠道对钙的吸收。

4. 雷洛昔芬 雷洛昔芬是选择性雌激素受体调节剂，适用于绝经后妇女的骨质疏松防治。

除饮食和药物外，建议进行适量负重运动如散步、慢跑，避免吸烟和过量饮酒，定期监测骨密度变化。