怎么避免打鼾

Question

晚上睡觉的时候老是打鼾，室友总是说我，怎么避免打鼾？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻咽疾病等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻中隔偏曲等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，仰卧位易导致气道阻塞。使用专用枕头或背部固定装置帮助保持侧卧。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需减重。建议每周进行有氧运动，减少高热量饮食摄入。

3、戒除烟酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟会引发气道炎症。睡前4小时禁酒，必要时可寻求戒烟门诊帮助。

4、治疗疾病

可能与过敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为鼻塞、张口呼吸等症状。需耳鼻喉科就诊，严重者可考虑持续正压通气治疗。

睡前避免服用镇静药物，保持卧室湿度适宜，必要时可进行睡眠呼吸监测评估严重程度。