过度疲劳怎么恢复

Question

我最近这段时间觉得自己过度疲劳，过度疲劳怎么恢复？

Answer 1

过度疲劳可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式恢复。过度疲劳通常由睡眠不足、营养不良、体力透支、精神压力过大等原因引起。

1、调整作息

保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。建议固定就寝和起床时间，睡前减少电子设备使用。

2、补充营养

增加优质蛋白、维生素B族、铁元素等营养素摄入。可适量食用鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物，必要时遵医嘱服用复合维生素片。

3、适度运动

进行低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每次30分钟左右。运动可促进血液循环，但需控制强度避免加重疲劳。

4、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。长期精神紧张会导致皮质醇水平升高，加重疲劳感。

若疲劳症状持续超过2周或伴随发热、体重下降等表现，建议及时就医排除贫血、甲状腺功能异常等疾病可能。