几点吃早餐最好

Question

由于我经常不吃早餐的原因，导致我的胃部出现了疼痛，几点吃早餐最好？

Answer 1

早餐最好在起床后1小时内进食，推荐7点至9点之间，具体时间可根据起床时间、胃肠功能、作息规律、个人需求等因素调整。

1、起床时间

起床后1小时内进食有助于激活代谢，建议固定作息时间形成规律。

2、胃肠功能

晨起胃肠蠕动逐渐恢复，过早进食可能加重负担，过晚易引发低血糖。

3、作息规律

夜班或熬夜人群可延后1-2小时，但需保证与午餐间隔3-4小时。

4、个人需求

糖尿病患者需在8点前完成早餐，减重人群可适当提前摄入优质蛋白。

搭配全谷物、鸡蛋、乳制品等食物，避免高糖高脂饮食，长期不规律进餐者建议逐步调整生物钟。