睡眠障碍的饮食注意事项

Question

最近一个月我每天晚上都睡不着，去医院检查结果是睡眠障碍，我想从饮食上调理一下，睡眠障碍的饮食注意事项？

Answer 1

睡眠障碍患者可适量食用牛奶、小米、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱使用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。建议及时就医，在医生指导下调整饮食结构并合理用药。

一、食物

牛奶含有色氨酸和钙质，有助于促进褪黑素合成；小米富含B族维生素，可调节神经功能；香蕉中的镁元素和5-羟色胺前体可缓解焦虑；核桃含欧米伽3脂肪酸，能改善脑部血液循环。

二、药物

褪黑素可调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱；阿普唑仑属于苯二氮�类药物，能缩短入睡时间；佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静剂，可改善睡眠维持障碍。所有药物均需严格遵医嘱使用。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，结合适度运动有助于改善睡眠质量。