老年人骨质疏松怎样预防

Question

我马上步入老年，我担心我出现骨质疏松，那应该怎么预防老年人骨质疏松？

Answer 1

老年人骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、预防跌倒、定期检测等方式预防。骨质疏松主要由钙吸收不足、激素水平下降、缺乏运动、维生素D缺乏等原因引起。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，日常可增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动如散步、太极等有助于刺激骨形成，每周保持3-5次运动，每次30分钟，避免久坐不动。

3、预防跌倒

改善居家照明、安装扶手、穿防滑鞋等措施可降低骨折风险，严重骨质疏松患者需使用髋部保护器。

4、定期检测

建议65岁以上女性及70岁以上男性每年进行骨密度检查，早期发现骨量减少可及时干预，必要时使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨质疏松药物。

保持均衡饮食，适当晒太阳促进维生素D合成，避免吸烟酗酒等不良习惯，有助于维护骨骼健康。