腰椎间盘膨出的锻炼方法是什么

Question

我查出患有腰椎间盘膨出，一般锻炼的时候什么方法比较好？

Answer 1

腰椎间盘膨出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。

1、核心训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态动作，每组保持15-30秒，每天重复进行。

2、有氧运动

游泳或快走等低冲击运动有助于促进椎间盘营养供给，水温建议28-32℃，每周3-4次，每次不超过30分钟。

3、姿势矫正

麦肯基疗法中的俯卧伸展可改善腰椎曲度，仰卧位时在腰部垫软枕保持生理前凸，避免久坐超过1小时。

4、牵引锻炼

利用单杠进行悬吊牵引能增加椎间隙，初始悬挂10-15秒，逐渐延长至1分钟，需避免突然跳落造成冲击。

锻炼时应佩戴护腰支具保护，出现下肢放射痛需立即停止并就医，急性期优先选择仰卧位踝泵运动预防血栓。