腰椎间盘突出症可以游泳练背肌吗

Question

医生说要我锻炼背肌预防腰椎间盘突出，腰椎间盘突出症可以游泳练背肌吗？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者多数情况下可以游泳锻炼背肌，游泳有助于缓解腰椎压力、增强核心肌群、改善血液循环、减少神经压迫。需注意泳姿选择、水温适宜、强度控制、避免过度伸展。

1、泳姿选择：

建议采用仰泳或自由泳，减少腰椎扭转动作；蛙泳可能加重腰部前凸，急性发作期应避免。

2、水温适宜：

水温保持28-30摄氏度，低温易致肌肉痉挛；温泉泳池可辅助缓解肌肉紧张，但时间不宜超过30分钟。

3、强度控制：

单次游泳不超过40分钟，心率控制在最大心率的60%以下；每周3-4次，需配合陆上康复训练。

4、避免过度伸展：

禁止跳水或蝶泳等剧烈动作；出水时使用扶梯，避免腰部突然发力。出现下肢放射痛需立即停止。

建议在康复医师指导下制定个性化游泳方案，配合牵引、微波理疗等综合治疗，游泳前后需进行腰背肌激活与放松训练。