什么食物有饱腹感又不会发胖

Question

最近我出现了肥胖的情况，而且经常的肥胖导致我有一定的自卑感，什么食物有饱腹感又不会发胖？

Answer 1

若需要增加饱腹感又避免发胖，可以适量吃燕麦、魔芋、鸡蛋白、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况调整饮食和用药方案。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，吸水膨胀后能延缓胃排空，升糖指数低且热量可控。

2、魔芋

魔芋含葡甘露聚糖，几乎零热量且吸水性强，能形成凝胶状物质增加饱腹感。

3、鸡蛋白

鸡蛋白提供优质蛋白且低脂低卡，蛋白质消化慢可延长饱腹时间。

4、西蓝花

西蓝花膳食纤维含量高，体积大热量低，咀嚼过程能增强饱腹信号传递。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他为脂肪酶抑制剂，可减少脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2、二甲双胍

二甲双胍能改善胰岛素敏感性，可能间接降低食欲，适用于肥胖合并糖尿病者。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽属GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性抑制食欲发挥作用。

长期控制体重需结合有氧运动和力量训练，避免过度依赖代餐或药物，定期监测体脂率和代谢指标。