精神紧张焦虑怎么办

Question

最近几天总是感觉紧张焦虑，精神紧张焦虑怎么办？

Answer 1

精神紧张焦虑可通过心理调节、生活方式调整、药物治疗、物理治疗等方式缓解。精神紧张焦虑通常由压力过大、睡眠不足、甲状腺功能亢进、抑郁症等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练等方法减轻焦虑感，必要时可寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗。

2、生活方式调整

保持规律作息，每日保证充足睡眠；适当进行有氧运动如快走、游泳；减少咖啡因和酒精摄入。

3、药物治疗

可能与神经递质失衡有关，通常表现为心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等抗焦虑药物。

4、物理治疗

可能与自主神经功能紊乱有关，通常表现为肌肉紧张、头痛等症状。可尝试经颅磁刺激、生物反馈等物理治疗方法。

建议保持均衡饮食，适量补充富含维生素B族的食物，避免过度劳累，必要时及时到精神心理科就诊。