暴饮暴食怎么办

Question

我经常在有压力的时候就暴饮暴食，暴饮暴食怎么办？

Answer 1

暴饮暴食可通过调整饮食习惯、心理干预、药物治疗、行为疗法等方式改善，通常由情绪压力、不良饮食环境、胃肠功能紊乱、神经性贪食症等原因引起。

1、调整饮食

建立规律进餐时间，采用小份量多餐制，避免高膳食纤维食物摄入不足。选择富含优质蛋白和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、燕麦，帮助延长饱腹感。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正扭曲的体像认知，正念饮食训练帮助识别真实饥饿信号。抑郁焦虑情绪可能引发情绪化进食，建议通过心理咨询疏导压力源。

3、药物控制

胃肠动力紊乱可能伴随腹胀嗳气，可使用多潘立酮片促进排空。神经性贪食症患者可遵医嘱使用氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂调节摄食冲动。

4、行为矫正

记录饮食日记识别触发场景，设置进餐闹钟避免漏餐暴食。餐后立即刷牙或咀嚼无糖口香糖，通过行为暗示终止持续进食欲望。

建议保持每日30分钟有氧运动，避免独处时囤积高热量零食，定期进行胃肠功能评估，重度进食障碍需营养科联合心理科系统治疗。