如何应对考试焦虑

Question

我在做大学毕业论文的时候，感觉特别的焦虑，如何应对考试焦虑？

Answer 1

考试焦虑可通过调整作息、心理训练、药物辅助、专业干预等方式缓解。考试焦虑通常由心理压力、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定情绪，建议考前两周固定就寝时间，避免熬夜导致皮质醇水平升高。

2、心理训练

腹式呼吸训练每天重复进行可降低交感神经兴奋性，渐进式肌肉放松能缓解躯体化症状如手抖心悸。

3、药物辅助

短期可使用劳拉西泮、坦度螺酮等抗焦虑药物，中成药如乌灵胶囊、九味镇心颗粒也具有一定调节作用。

4、专业干预

认知行为疗法能修正灾难化思维，严重焦虑伴躯体障碍时需排除甲状腺疾病等器质性问题。

考前适量补充富含维生素B族的全谷物和深海鱼，避免摄入过量咖啡因，必要时可寻求心理咨询师进行系统脱敏训练。