类风湿关节炎锻炼方法

Question

我患有类风湿关节炎，家里人非常担心，类风湿关节炎锻炼的方法有哪些呢？

Answer 1

类风湿关节炎可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、抗阻训练、水中运动等方式锻炼。

1、关节活动度训练

进行缓慢的关节屈伸旋转动作，每日重复进行可改善晨僵症状，推荐手指操、踝泵运动等针对性训练。

2、低强度有氧运动

选择快走、骑自行车等运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，有助于维持心肺功能且减少关节负荷。

3、抗阻训练

使用弹力带或自重训练增强肌肉力量，重点锻炼大关节周围肌群，训练强度以不引起疼痛为限。

4、水中运动

利用水的浮力减轻关节压力，可进行水中行走、游泳等运动，水温建议保持在28-32摄氏度。

锻炼时应避开急性发作期，运动前后进行充分热身与拉伸，出现关节肿胀疼痛需立即停止并咨询风湿免疫科医生。