怎样克服紧张手抖

Question

我是一名学生，每次回答老师问题时就会紧张，手也发抖，怎样克服紧张手抖？

Answer 1

克服紧张手抖可通过心理调节、呼吸训练、药物辅助、行为疗法等方式改善。紧张手抖通常由心理压力、生理反应、神经系统异常、药物副作用等原因引起。

1、心理调节

通过认知行为疗法调整负面思维，减少焦虑源。建议定期进行正念冥想或心理咨询，避免过度自我暗示。

2、呼吸训练

采用腹式呼吸法缓解自主神经紊乱，每日练习可降低应激反应。突发手抖时可尝试4-7-8呼吸节奏。

3、药物辅助

严重者可遵医嘱使用普萘洛尔、阿普唑仑、帕罗西汀等药物。需注意β受体阻滞剂可能引起低血压等不良反应。

4、行为疗法

系统脱敏训练逐步适应紧张场景，配合渐进式肌肉放松。可借助生物反馈仪器量化改善效果。

日常避免摄入咖啡因等兴奋剂，保持规律作息。持续严重手抖需排查甲状腺功能亢进、特发性震颤等病理性因素。