怎样健康的减肥

Question

我特别胖，已经到一百四十斤了，准备减肥，怎样健康的减肥？

Answer 1

健康减肥可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现，核心在于形成可持续的热量缺口。

1、饮食调整

控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白比例，减少精制糖和饱和脂肪。避免极端节食，建议采用地中海饮食或DASH饮食模式。

2、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合每周2-3次抗阻训练。运动强度应循序渐进，避免突击式锻炼。

3、行为干预

记录饮食运动日记，识别触发暴食的环境因素。建立规律作息，保证7-8小时睡眠，通过正念饮食降低进食速度。

4、医疗辅助

对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖者可评估代谢手术适应症。

减肥期间应定期监测体成分变化，避免快速减重导致肌肉流失，遇到平台期需及时调整方案，长期保持健康生活方式是关键。