运动后恶心怎么办

Question

我每次晨跑完经常想吐，运动后恶心怎么办？

Answer 1

运动后恶心可通过调整运动强度、补充水分、充分热身、药物治疗等方式缓解。运动后恶心通常由低血糖、脱水、运动过量、胃肠功能紊乱等原因引起。

1、调整运动强度

运动强度过高可能导致内脏血液供应不足引发恶心，建议根据体能状况选择中低强度运动，运动时心率控制在最大心率的60%左右。

2、补充水分

脱水会刺激呕吐中枢，运动前2小时应分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升含电解质饮料，运动后按体重每下降1公斤补充1.5升水。

3、充分热身

未充分热身时突然剧烈运动易导致内脏血管痉挛，建议运动前进行10分钟动态拉伸，从40%最大心率逐步提升至目标强度。

4、药物治疗

持续性恶心可能与胃肠功能紊乱有关，可遵医嘱使用多潘立酮片、甲氧氯普胺片、盐酸昂丹司琼片等止吐药物，伴有眩晕时需排除耳石症。

运动后出现恶心应停止运动至症状消失，日常保持规律作息避免空腹运动，若频繁发作需排查消化系统疾病和代谢异常。