高血压病人合适多少运动量呢

Question

我的身体患上了高血压的症状，高血压病人合适多少运动量呢？

Answer 1

高血压患者适合的运动量一般为每周150分钟中等强度有氧运动，运动强度需根据个体血压控制情况、心肺功能、并发症等因素调整。

1、运动类型

推荐快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可配合轻度抗阻训练，避免爆发性高强度运动。

2、运动强度

以心率不超过（220-年龄）×60%-70%为宜，运动中能正常对话但无法唱歌为简易判断标准。

3、运动频率

每周至少5天分散进行，单次持续30分钟，血压未稳定者可拆分为每次10分钟分段完成。

4、注意事项

避免晨峰血压时段运动，运动中若出现头痛、眩晕应立即停止，合并心肾疾病者需医生定制方案。

建议运动前后监测血压，避免空腹或饱餐后立即运动，循序渐进增加运动量并保持规律性。