跑步小腿疼怎么办

Question

昨天上体育课跑了一小会儿步，之后就觉得小腿疼。跑步小腿疼怎么办？

Answer 1

跑步小腿疼可通过休息冰敷、肌肉拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跑步小腿疼通常由肌肉劳损、筋膜炎症、应力性骨折、血管功能异常等原因引起。

1、休息冰敷

急性期立即停止运动，48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，抬高患肢促进静脉回流。

2、肌肉拉伸

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，单腿靠墙弓步保持30秒，重复进行3组，每天练习2次缓解肌肉紧张。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善痉挛症状。

4、物理治疗

冲击波治疗促进组织修复，超声药物透入加速炎症消退，需在康复科医师指导下进行8-12次疗程。

跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，运动前后充分热身拉伸，疼痛持续超过1周或出现局部肿胀发热需及时就医。