跑步跑的小腿疼怎么办

Question

喜欢跑步锻炼身体，但是跑步时小腿会有疼痛感。跑步跑的小腿疼怎么办？

Answer 1

跑步后小腿疼痛可通过休息冰敷、拉伸放松、调整跑姿、药物治疗等方式缓解。通常由肌肉疲劳、筋膜紧张、运动过度、胫骨应力综合征等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步并冰敷疼痛部位，每次15分钟，每日重复多次。肌肉微损伤引起的疼痛可通过减少负荷促进修复。

2、拉伸放松

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，每次保持30秒。筋膜粘连导致的牵涉痛需通过放松肌肉筋膜改善血液循环。

3、调整跑姿

纠正足部过度内翻或外翻，选择缓冲性好的跑鞋。生物力学异常可能导致胫骨周围肌群代偿性劳损。

4、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊。胫骨应力综合征可能与骨膜炎症反应有关，表现为局部压痛和肿胀。

建议跑步前充分热身，逐步增加运动强度，疼痛持续超过3天或出现明显肿胀时应及时就医。