高血压怎么锻炼身体

Question

我之前查出患有高血压，医生建议可以适当锻炼一下身体，高血压怎么锻炼身体？

Answer 1

高血压患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式锻炼身体。运动需结合血压控制目标，避免高强度活动。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动有助于增强心肺功能，建议每周进行多次，每次持续较长时间。

2、抗阻训练

适度力量训练如弹力带练习可改善血管弹性，需采用轻重量高频次方式，避免屏气用力动作。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等伸展运动能放松血管平滑肌，注意动作缓慢平稳，配合规律呼吸节奏。

4、平衡训练

单腿站立等平衡练习适合老年患者，可预防跌倒风险，应在安全环境下进行。

运动前后监测血压变化，避免晨峰血压时段锻炼，合并靶器官损害者需医生制定个性化方案。