怎么防近视

Question

近期我的学习压力特别大，我害怕会出现近视，怎么防近视？

Answer 1

预防近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、定期视力检查等方式实现。近视通常由长时间近距离用眼、户外活动不足、光线不足、遗传因素等原因引起。

1、控制用眼时间

近距离用眼时间过长会导致眼肌疲劳，建议每用眼40分钟休息10分钟，避免长时间盯着电子屏幕或书本。

2、增加户外活动

每天保证2小时以上的户外活动时间，自然光线有助于视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。

3、调整用眼环境

保持阅读距离30厘米以上，光线明亮但不刺眼，避免在摇晃的车厢或躺卧时阅读。

4、定期视力检查

儿童青少年每3-6个月检查一次视力，成年人每年检查一次，及时发现视力变化并采取干预措施。

保证充足睡眠，饮食中适量补充富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于维护眼睛健康。