围绝经期综合征患者饮食注意事项有哪些

Question

我现在已经到了绝经期，感觉身体经常会有一些淤堵，围绝经期综合征患者饮食注意事项有哪些？

Answer 1

围绝经期综合征患者饮食需注重均衡营养，可适量摄入大豆制品、深海鱼类、全谷物及深色蔬菜，避免高糖高脂食物。

1、大豆制品

大豆异黄酮具有类雌激素作用，有助于缓解潮热盗汗。可选择豆浆、豆腐等，每日摄入约30-50克大豆或等价制品。

2、深海鱼类

富含ω-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼等，每周食用2-3次，每次100克，可改善心血管功能并调节情绪波动。

3、全谷物

燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，每日主食中全谷物占比不低于1/3，有助于稳定血糖和肠道健康。

4、深色蔬菜

菠菜、西兰花等深色蔬菜含钙镁及抗氧化物质，建议每日摄入300-500克，焯水后食用可提高矿物质吸收率。

同时需限制每日咖啡因摄入不超过200毫克，避免酒精及辛辣刺激食物，保持规律运动与充足睡眠。