耳鸣睡前可以怎么做

Question

我出现了耳鸣的情况，而且还引起了失眠，耳鸣睡前可以怎么做？

Answer 1

耳鸣睡前可通过调整睡眠环境、放松训练、避免刺激物、控制基础疾病等方式缓解。耳鸣可能与噪音暴露、情绪压力、耳部病变、全身性疾病等因素有关。

1、调整环境

保持卧室安静黑暗，使用白噪音机或风扇掩盖耳鸣声，枕头高度适宜以改善颈部血液循环。

2、放松训练

进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，睡前半小时聆听舒缓音乐，减轻焦虑对耳鸣的放大效应。

3、避免刺激

睡前6小时禁咖啡因和酒精，减少尼古丁摄入，避免剧烈运动或长时间使用耳机。

4、控制疾病

高血压、糖尿病等患者需规律用药，中耳炎等耳部疾病应及时治疗，必要时可遵医嘱使用改善微循环药物如银杏叶提取物、甲钴胺或倍他司汀。

睡前用40℃温水泡脚10分钟有助于改善血液循环，日常需限制盐分摄入并保证维生素B族补充。