经期适合吃什么减肥

Question

我一直想减肥，我晚上也不吃饭，现在有在月经期不能不吃饭，经期适合吃什么减肥？

Answer 1

经期减肥可选择适量吃燕麦、鸡胸肉、菠菜、苹果等食物，也可遵医嘱使用左旋肉碱、奥利司他、二甲双胍、甲状腺素片等药物。建议在医生指导下结合饮食与药物调控，避免过度节食影响生理周期。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并稳定血糖，适合经期作为主食替代精制碳水。

2、鸡胸肉

鸡胸肉提供优质蛋白且脂肪含量低，能帮助维持肌肉量，缓解经期乏力症状。

3、菠菜

菠菜含铁量高，可补充经期铁流失，其维生素K还能减轻水肿型体重增加。

4、苹果

苹果果胶促进肠道蠕动，低升糖特性可减少脂肪囤积，适合两餐间加餐。

二、药物

1、左旋肉碱

左旋肉碱辅助脂肪代谢，适用于运动结合的营养干预，需监测心率变化。

2、奥利司他

奥利司他抑制膳食脂肪吸收，可能引起脂溶性维生素缺乏，需短期使用。

3、二甲双胍

二甲双胍改善胰岛素抵抗，适用于多囊卵巢综合征伴月经不调者。

4、甲状腺素片

甲状腺素片仅针对甲减患者，滥用可能导致月经紊乱，须严格检测激素水平。

经期减肥应以温和有氧运动为主，每日饮水量保持2000毫升以上，避免生冷刺激食物加重痛经症状。