月经期什么睡姿比较好

Question

每次我在来月经后，睡眠质量就特别的不好，月经期什么睡姿比较好？

Answer 1

月经期推荐采用侧卧屈膝位、仰卧垫高膝位、胎儿蜷缩位、俯卧垫腹位等睡姿，有助于缓解痛经与腰背不适。

1、侧卧屈膝位：

双腿微屈并在膝盖间夹枕头，可减少盆骨压力，改善子宫后倾导致的经血排出不畅。

2、仰卧垫高膝位：

平躺时在膝盖下方放置软垫，使腰椎保持自然曲度，避免子宫压迫骶神经引发腰痛。

3、胎儿蜷缩位：

全身蜷曲如胎儿姿势，能放松腹部肌肉张力，减轻子宫收缩引起的痉挛性疼痛。

4、俯卧垫腹位：

腹部下方垫薄枕俯卧，适合子宫内膜异位症患者，但需注意避免乳房压迫。

经期睡眠时可配合热敷腹部，选择透气棉质卫生用品，避免过紧衣物束缚腰腹部。