月经期前饮食应该注意什么

Question

过几天我就要来月经了，但是我想要在月经期前多注意饮食，月经期前饮食应该注意什么？

Answer 1

月经期前饮食应注意避免生冷刺激、控制盐分摄入、增加铁和钙的补充、适量摄入优质蛋白，可选择红糖姜茶、菠菜、牛奶、牛肉等食物，必要时遵医嘱服用益母草颗粒、乌鸡白凤丸、逍遥丸、钙剂等药物。

1、避免生冷

经前期子宫内膜充血，生冷食物可能导致血管收缩加剧痛经，建议避免冰淇淋、冷饮等，可饮用温热的红糖姜茶缓解不适。

2、低盐饮食

高盐饮食易引发水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状，每日盐分摄入不超过5克，减少腌制食品和加工食品摄入。

3、补铁补钙

经前失铁概率增加，可多食菠菜、动物肝脏等富铁食物；乳制品、豆制品有助于预防经前期钙流失引发的肌肉痉挛。

4、优质蛋白

适量摄入牛肉、鱼肉等优质蛋白可维持血红蛋白水平，避免经期乏力，同时提供色氨酸帮助缓解经前焦虑情绪。

经前期保持规律作息，避免剧烈运动，若出现严重痛经或经量异常建议及时妇科就诊。