月经期为什么老想吃甜的东西

Question

我来月经的时候，特别想吃甜的食物，月经期为什么老想吃甜的东西？

Answer 1

月经期想吃甜食可能与激素波动、能量需求增加、情绪调节及血糖波动有关，可通过适量补充健康糖分、调节饮食结构等方式缓解。

1. 激素波动

黄体酮水平下降导致血清素分泌减少，大脑通过摄入糖分刺激血清素生成以改善情绪。建议选择黑巧克力、燕麦等缓释糖分食物。

2. 能量代偿

经期基础代谢率升高，身体需要更多能量维持机能。可增加全谷物、红薯等复合碳水摄入，避免精制糖短期满足后血糖骤降。

3. 情绪代偿

雌激素波动影响情绪调节中枢，甜食能快速激活大脑奖赏回路。尝试用香蕉、坚果等富含色氨酸的食物替代甜食。

4. 镁元素缺乏

经期镁流失加剧对糖分的渴望，镁参与血糖调节过程。深绿色蔬菜、牛油果等富镁食物有助于缓解症状。

经期可适量食用无糖酸奶、蓝莓等低升糖指数食物，若伴随严重嗜糖或情绪波动建议检测铁蛋白与激素水平。