颈椎僵硬怎么缓解

Question

我的工作要长期面对电脑，导致颈椎僵硬，颈椎僵硬怎么缓解？

Answer 1

颈椎僵硬可通过热敷按摩、颈部运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎僵硬通常由姿势不良、肌肉劳损、颈椎退变、颈椎病等原因引起。

1、热敷按摩：

使用热毛巾或热水袋热敷颈部，配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。避免用力过猛导致肌肉损伤。

2、颈部运动：

进行颈部前后左右缓慢活动，配合耸肩、扩胸等肩部运动，每天重复进行可增强颈部肌肉力量。避免快速转动或过度后仰。

3、药物治疗：

布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药可缓解疼痛炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松可改善肌肉痉挛。需在医生指导下使用。

4、物理治疗：

超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，牵引治疗可减轻椎间盘压力。需在专业医师指导下进行针对性治疗。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，睡眠时选择合适高度的枕头，适当进行游泳、羽毛球等运动有助于预防颈椎僵硬复发。