焦虑症怎么放松

Question

我经常情绪紧张，检查发现患了焦虑症，医生说要注意放松，焦虑症怎么放松？

Answer 1

焦虑症患者要放松自己，可以闭上眼睛，用指尖按摩前额和后颈，并有规律地朝同一方向旋转，也可以浅吸一口气，慢慢吸气，屏住呼吸，然后每个呼气8拍，用呼吸放松。还可以平躺在地板上，身体自然放松，闭上眼睛，呼气，鼓起腹部，然后收紧腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原来的状态。尝试各种新的方法来做不常做的事情，也可以放松心情。

Answer 2

自信是治愈神经焦虑的必要前提，一些对自己没有自信的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而令人担忧、紧张和恐惧，患者应该相信，每次增加自信，焦虑水平就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。也可以进行自我反思，说出在潜意识中引起焦虑的原因，必要时可发泄，发泄后症状一般可缓解。