女人经期能做什么运动

Question

我大姨妈马上就要来了，但是我公司又要组织运动会，女人经期能做什么运动？

Answer 1

女性经期可进行低强度运动如散步、瑜伽、普拉提、游泳等，需避免剧烈运动与腹部加压动作。

1、散步

每日30分钟缓步行走有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，运动强度以不引起疲劳为宜。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复式体式，避免倒立与强力扭转动作，猫牛式、婴儿式可放松腰背部肌肉。

3、普拉提

侧重核心肌群控制的低强度训练，采用小幅度动作配合呼吸，能改善经期腰酸腹胀症状。

4、游泳

水温需保持在28℃以上，使用卫生棉条防护，水中浮力可减轻身体沉重感并缓解痉挛。

运动前后注意补充温水，避免寒凉刺激，出现头晕或经量异常需立即停止活动并休息。