吃什么缓解经期情绪

Question

我昨天来的大姨妈，情绪非常烦躁，吃什么缓解经期情绪？

Answer 1

若出现经期情绪波动，可以适量吃黑巧克力、香蕉、深海鱼、燕麦等食物，也可以遵医嘱吃维生素B6、谷维素、逍遥丸、圣约翰草提取物等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和镁元素，有助于促进血清素分泌，缓解焦虑情绪，每日建议摄入不超过30克。

2. 香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，能帮助合成血清素，调节情绪波动，适合作为加餐食用。

3. 深海鱼

三文鱼等深海鱼含欧米伽3脂肪酸，可降低体内炎症反应，改善经期抑郁症状，每周建议食用2-3次。

4. 燕麦

燕麦含有复合碳水化合物和膳食纤维，能稳定血糖水平，减少情绪起伏，适合作为早餐主食。

二、药物

1. 维生素B6

维生素B6参与神经递质合成，对经前期紧张症有缓解作用，需在医生指导下确定剂量。

2. 谷维素

谷维素可调节植物神经功能，改善经期烦躁失眠等症状，肝功能异常者慎用。

3. 逍遥丸

逍遥丸为中成药，具有疏肝健脾功效，适用于肝郁脾虚型经期情绪障碍。

4. 圣约翰草提取物

圣约翰草提取物能轻度抑制单胺氧化酶，改善轻度抑郁情绪，避免与抗抑郁药同服。

经期保持适度运动如瑜伽散步，保证充足睡眠，避免摄入咖啡因和酒精，必要时可寻求心理咨询帮助。