脚踝骨折怎么练习下蹲

Question

外面下雪路太滑，导致出现脚踝骨折，脚踝骨折怎么练习下蹲？

Answer 1

脚踝骨折后练习下蹲需分阶段进行，主要包括早期关节活动度训练、中期肌力恢复训练、后期平衡协调训练以及完全负重训练四个阶段。

1、早期活动：

骨折固定2-4周后，在医生允许下进行踝关节背屈跖屈被动训练，避免关节僵硬，可使用弹力带辅助。

2、肌力恢复：

拆除外固定后，通过坐位提踵、抗阻内翻外翻等动作强化小腿三头肌及周围肌群，每组10-15次。

3、平衡训练：

单腿站立从扶墙过渡到独立完成，配合平衡垫训练，每次30秒逐渐延长，重建本体感觉。

4、负重下蹲：

X线确认骨愈合后，从靠墙静蹲开始，角度不超过90度，逐步过渡到自重深蹲，避免跳跃动作。

训练需在康复师指导下进行，配合冷敷缓解肿胀，每日3-4组循序渐进，出现疼痛立即停止并复查。