肩周炎的预防措施是什么

Question

我得了肩周炎后，有几年里，经常疼的我不敢抬手也不敢用力，我想知道肩周炎的预防措施都有哪些？

Answer 1

肩周炎可通过保暖防寒、适度运动、姿势调整、营养补充等方式预防。肩周炎通常由受凉、劳损、慢性炎症、代谢异常等原因引起。

1、保暖防寒

肩部受凉可能导致局部血液循环障碍，诱发无菌性炎症。建议避免空调直吹，冬季佩戴护肩，游泳后及时擦干身体。

2、适度运动

规律进行肩关节环绕、爬墙运动等低强度训练，增强肩袖肌群力量。单次运动时间控制在30分钟内，避免过度使用引发肌腱磨损。

3、姿势调整

长期伏案工作需保持双肩自然下垂，电脑屏幕与视线平齐。每1小时做5分钟肩部伸展，避免胸小肌缩短导致的肩关节活动受限。

4、营养补充

适量摄入深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症。中老年人可遵医嘱补充维生素D和钙剂。

预防期间如出现持续肩关节僵硬或夜间疼痛加重，建议及时至骨科就诊评估。日常可配合热敷、红外理疗等物理方法促进局部血液循环。