准备怀孕前女性吃什么好

Question

年纪越来越大了，有点着急想要宝宝了，准备怀孕前女性吃什么好？

Answer 1

要保证产生优良的精子和卵子。吃饭要注意多吃瘦肉、动物肝脏、豆类和豆制品、海产品、新鲜蔬菜和季节水果等。为了减少早产反应对身体营养摄取的损失，孕期中妇女应该在身体中储存营养素，吃富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎的正常发育奠定充分的物质基础。为了避免妊娠后便秘、痔疮的发生，在妊娠准备期间妇女可以多吃全麦面包、糙米、无花果等富纤维素的食物。

Answer 2

注意主副食品组合合理，必须多样化。吃饭不偏食，不素食，不依赖滋补品。不要吃加工过的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜，原汁味道的食物，人体越能吸收营养。妊娠准备期间，女性应调节体内脂肪酸的比例，注意不要食用含高亚油酸的植物油，用茶油和橄榄油代替，必要时补充DHA，储备足够宝宝脑和身体发育的优质脂肪酸。