高血压什么时候跑步

Question

平时我特别的喜欢运动，但是这两天我查出出现了高血压，高血压什么时候跑步？

Answer 1

高血压患者跑步时间建议选择清晨或傍晚，避免正午高温时段，主要有血压波动较小、气温适宜、身体状态稳定、空气含氧量较高等优势。

1、清晨时段

晨起后血压处于自然峰值前，此时适度运动有助于稳定全天血压，但需避免起床后立即剧烈运动，建议起床后先进行轻度热身。

2、傍晚时段

下午4-6点人体核心温度较高，肌肉柔韧性好，心血管系统处于较佳状态，运动风险相对较低，适合进行有氧锻炼。

3、避开正午

高温环境下跑步会加重心脏负荷，导致血压骤升，增加心脑血管意外风险，尤其需避免11:00-15:00期间户外运动。

4、服药后间隔

服用降压药后1-2小时内避免跑步，待药物起效血压稳定后再运动，需遵医嘱调整运动与用药时间配合。

建议跑步前监测血压，避免收缩压超过160毫米汞柱时运动，选择平坦场地并随身携带急救药物，运动中出现头晕等不适立即停止。