来月经可以慢跑吗

Question

这几天我的大姨妈来了，来大姨妈可以慢跑吗？

Answer 1

来月经多数情况下可以慢跑，运动强度需根据个人体质调整，主要影响因素有经期不适程度、运动习惯、出血量、基础疾病。

1. 经期不适程度：

轻度痛经或腹胀时，低强度慢跑有助于促进血液循环缓解症状；若出现严重腹痛或乏力则不建议运动。

2. 运动习惯：

有长期运动习惯者经期可维持日常慢跑量，但需降低配速；平时缺乏锻炼者应缩短跑步时间或改为快走。

3. 出血量：

月经第2-3天出血量较大时，过量跑步可能加重盆腔充血，建议选择瑜伽等低冲击运动。

4. 基础疾病：

贫血、子宫内膜异位症患者需避免经期剧烈运动，慢跑前应咨询医生评估风险。

经期运动建议穿着透气棉质内衣，运动后及时补充温水，避免冷水浴，若出现头晕或经血异常增多应立即停止。