疲劳过度失眠怎么调理

Question

最近一直在加班特别的累，现在失眠了，疲劳过度失眠怎么调理?

Answer 1

疲劳过度失眠可通过调整作息、放松训练、营养补充、药物辅助等方式调理。疲劳过度失眠通常由作息紊乱、心理压力、营养不良、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，听轻音乐或白噪音。避免睡前剧烈运动或情绪波动。

3、营养补充

适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉，补充维生素B族的全谷物、绿叶蔬菜。避免晚餐过饱或空腹入睡。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，或枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药。慢性失眠需排查甲状腺功能异常、贫血等病因。

建议每日适度晒太阳，睡前2小时避免剧烈运动，长期失眠伴心悸、头痛等症状应及时就诊。