女人失眠怎么治

Question

我今年已经48了，最近经常失眠又不想吃安眠药，女人失眠怎么治？

Answer 1

女性失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由情绪压力、激素变化、慢性疾病、环境干扰等因素引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时减少电子设备使用。白天适度运动有助于夜间入睡。

2、心理疏导

焦虑抑郁等情绪问题可通过认知行为疗法缓解，建议记录睡眠日记识别压力源，必要时寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需警惕药物依赖性与次日嗜睡副作用。

4、中医调理

酸枣仁汤、甘麦大枣汤等方剂可安神助眠，针灸取神门、三阴交等穴位调节自主神经功能。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，可尝试冥想或温水泡脚辅助放松。持续失眠超过1个月需就医排查甲状腺功能异常、更年期综合征等潜在疾病。