凌晨失眠怎么办

Question

每天晚上睡不着，或者睡着很快就醒，凌晨失眠怎么办？

Answer 1

睡眠障碍包括睡眠困难、早醒、睡眠浅、易醒等，发病原因复杂，主要与遗传因素有关。建议咨询心理健康专家进行治疗，睡前进行一些放松训练，缓解情绪，平时保持规律休息，临睡前喝杯温牛奶可以助眠，避免疲劳和压力过大。可以在白天增加运动量，白天尽量不睡觉，一般坚持几天就可以调整。

Answer 2

失眠的原因有身体因素，社会心理因素和环境因素等。如果失眠时间延长，可以到医院心理科接受治疗。平时自己调节自己的生活节奏，睡前不要看手机、玩游戏，也不要喝咖啡、茶等刺激性的饮品，不要对学习太累，让大脑处于兴奋状态，给睡眠带来障碍，睡前听放松的音乐，不要等有困意再上床休息。